O que fazer para aliviar a dor no joelho?

A dor no joelho é um problema comum que afeta pessoas de todas as idades, desde atletas a indivíduos sedentários. As causas podem ser variadas, desde lesões e doenças degenerativas até má postura e sobrepeso.

Se você está sofrendo com dor no joelho, saiba que não está sozinho! Neste guia completo, exploraremos as principais causas da dor no joelho, seus sintomas, as melhores opções de tratamento e medidas de prevenção para aliviar o desconforto e recuperar a qualidade de vida.

Anatomia do Joelho:

O joelho é uma articulação complexa formada por ossos, cartilagens, ligamentos, tendões e meniscos. Os ossos principais são o fêmur, a tíbia e a patela (rótula). A cartilagem articular recobre as extremidades dos ossos, proporcionando um movimento suave e sem atrito. Ligamentos e tendões conectam os ossos e proporcionam estabilidade à articulação. Os meniscos são discos de cartilagem que amortecem o impacto e distribuem o peso na articulação.

Causas da Dor no Joelho:

As causas da dor no joelho podem ser divididas em dois grupos principais:

Causas Traumáticas:

Lesões agudas: Entorses, rupturas de ligamentos, menisco lesionado, fraturas.

Lesões por uso excessivo: Tendinite, bursite, síndrome do patelo femoral.

Causas Degenerativas:

Osteoartrite: Desgaste da cartilagem articular, mais comum em pessoas com mais de 65 anos.

Artrite reumatoide: Doença autoimune que ataca as articulações, incluindo o joelho.

Artrite gotosa: Acúmulo de ácido úrico nas articulações, causando dor e inflamação.

Outros Fatores de Risco:

Idade: O risco de doenças degenerativas aumenta com a idade.

Peso corporal: O excesso de peso coloca uma carga extra nas articulações do joelho.

Histórico familiar: Pessoas com familiares com doenças articulares têm um risco maior de desenvolver problemas no joelho.

Fatores ocupacionais: Trabalhos que exigem muito agachamento, ajoelhamento ou levantamento de peso podem aumentar o risco de lesões no joelho.

Praticar esportes: Esportes de impacto, como futebol, basquete e corrida, podem aumentar o risco de lesões no joelho.

Sintomas da Dor no Joelho:

Dor: Pode ser aguda, latejante ou constante.

Rigidez: Dificuldade em mover o joelho, especialmente pela manhã ou após longos períodos de inatividade.

Inchaço: Acúmulo de líquido na articulação, causando aumento do volume do joelho.

Instabilidade: Sensação de que o joelho pode “ceder” ou “estalar”.

Crepitação: Sensação de rangido ou estalo ao mover o joelho.

Fraqueza muscular: Dificuldade em subir escadas ou carregar objetos pesados.

Diagnóstico da Dor no Joelho:

O diagnóstico da dor no joelho geralmente se baseia em:

Histórico médico: O médico perguntará sobre seus sintomas, histórico de saúde, atividades físicas e histórico familiar.

Exame físico: O médico examinará o joelho para verificar sinais de dor, inchaço, instabilidade e amplitude de movimento.

Exames de imagem: Radiografias, ressonância magnética ou tomografia computadorizada podem ser solicitadas para avaliar a estrutura dos ossos, cartilagens e outros tecidos do joelho.

Tratamento para a Dor no Joelho:

O tratamento para a dor no joelho depende da causa subjacente e da gravidade dos sintomas. As opções de tratamento podem incluir:

Repouso: Evitar atividades que causem dor no joelho.

Gelo: Aplicar compressas de gelo no joelho por 15-20 minutos, algumas vezes ao dia, para reduzir a inflamação.

Compressão: Usar uma bandagem elástica para comprimir o joelho e reduzir o inchaço.

Elevação: Manter o joelho elevado acima do nível do coração para reduzir o inchaço.

Medicamentos: Analgésicos anti-inflamatórios (AINEs) podem ser usados para aliviar a dor e a inflamação.

Fisioterapia: Exercícios específicos podem fortalecer os músculos ao redor do joelho, melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento.

Terapia ocupacional: Pode ajudar a adaptar as atividades diárias para evitar a dor e a rigidez.

Injeções: Corticosteroides injetados na articulação podem ser usados para reduzir a inflamação.

Cirurgia: Em casos graves, como ruptura de ligamento ou artrose avançada, a cirurgia pode ser necessária para reparar a articulação do joelho.

Medidas Preventivas para a Dor no Joelho:

Manter um peso saudável: O excesso de peso coloca uma carga extra nas articulações do joelho.

Fortalecer os músculos da coxa: Músculos fortes estabilizam a articulação do joelho e reduzem o risco de lesões.

Alongar regularmente: Melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento.

Manter uma boa postura: Evitar ficar sentado por longos períodos e praticar exercícios para fortalecer os músculos centrais.

Escolher atividades de baixo impacto: Natação, caminhada, ciclismo e ioga são ótimas opções para manter a forma física sem sobrecarregar o joelho.

Utilizar calçados adequados: Calçados confortáveis com bom amortecimento e suporte para o arco plantar são essenciais para atividades físicas e para o dia a dia.

Aquecer antes e alongar após a atividade física: Prepara o corpo para o exercício e ajuda na recuperação muscular.

Ouvir o seu corpo: Evite atividades que causem dor no joelho e respeite os seus limites.

Fortalecendo a Musculatura:

Abaixo apresentamos alguns exercícios simples que você pode fazer em casa para fortalecer os músculos da coxa e do joelho:

Extensão de quadríceps: Sentado em uma cadeira, estenda lentamente a perna direita até que esteja reta. Segure por alguns segundos e depois abaixe lentamente. Repita 10-12 vezes por perna.

Flexão de isquiossaurais: Deitado de barriga para cima, dobre um joelho em direção ao peito. Segure por alguns segundos e depois abaixe lentamente. Repita 10-12 vezes por perna.

Agachamento sem peso: Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros, dobre os joelhos como se fosse sentar em uma cadeira. Mantenha as costas retas e o abdômen contraído.

Volte à posição inicial lentamente. Repita 10-12 vezes.
Quando Buscar Ajuda Médica:

É importante consultar um médico se você sentir:

Dor intensa no joelho que não melhora com repouso e medicamentos.
Inchaço significativo ou vermelhidão no joelho.
Instabilidade no joelho, sensação de que o joelho pode “ceder”.
Dificuldade em andar ou subir escadas.

Febre, além de dor no joelho (pode indicar uma infecção).

A dor no joelho é um problema comum, mas na maioria dos casos pode ser tratada e controlada. Adotando um estilo de vida saudável, praticando exercícios de fortalecimento e alongamento, e seguindo as recomendações médicas, você pode aliviar a dor no joelho e recuperar a qualidade de vida.